ćwiczenia na

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy na gryfy z gwintem można stosować zaciski zamiast nakrętek? Jako osoba początkująca często zmieniam obciążenia bo raz że różne ćwiczenia z różnymi obciążeniami to jeszcze szukam optymalnych wag aby nie było za lekko ale aby wykonać serie do końca i takie rozkręcanie non stop jest cholernie uciążliwe. Tylko nie wiem [...]

[...] NIE jest żart, zobacz sobie dzienniki w dziale lejdis... 16, 17 letnie dziewczyny ćwiczą 2 x większymi ciężarami. 4. Split nie polega na wykonywaniu 3 ćwiczeń, ale to główne ćwiczenia jakie wykonuje i uważam, że są wystarczające. Pewnie wszystko skupi się na diecie, ale jak można jeść więcej jak nie można :). 1. Twierdzisz, że jest to [...]

[...] "zła technika". Twój post też jest zbędny, nie wnosi niczego nowego. Liczyłem, że może ktoś miał podobny problem i jakoś sobie z nim poradził, może zastosował alternatywne ćwiczenia. Widać jestem ewenement. Widzę, że nie dajesz sobie pomóc. Darek jest osobą doświadczoną, znającą się na temacie. Pomógł już niejednej osobie. Z resztą mi również. [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

Nie mam pojecia jakie moglbym dac cwiczenia w tym treningu C. Na pewno dalbym Rumunski ciag, wyciskanie na plaskiej, ohp a reszta cwiczen jaka? Bo znowu by sie wszystko powtarzalo

[...] w porównaniu z tym co kiedyś było. ćwiczenie wykonuje jak najwolniej i staram się jak najbardziej wyczuć najszersze grzbietu (kiedyś to mnie biceps tylko bolał od tego ćwiczenia \-) ) *szrugsami się załamałem, bo po wyciągu górnym i bocznym uchwyt mnie tak nap*****lał, że łapy same puszczały sztangę i mogłem zrobić max 6-7 powtórzeń *barki [...]

bigus to nie jest tak ze tylko facetom miesnie rosna... ja np mam problem podobny i wlasnie w moim poscie wyczytala o wspieciach ... ale ja nie mam szczuplej gory. miesnie mi rosnal zdecydowanie szybciej niz facetom.. zaobserwowane udowodnione... u mnie zrobic miesnie na nogach to bardzo krotko... i tez mialam problem jak cwiczyc zeby ich nie [...]

Teraz przez wakacje robiłęm mase, na biceps miałem juz podciaganie ale NACHWYTEM i modlitewnik, dało mi to nikłe efekty... moze tez jest to kwestia diety(carb cylling) i wiekzej ilosci powtorzeń (zalecanych przez krzych666, napewno czytales ten art) push&pull to podział ze raz wukonujemy cwiczenia przyblizające sie do ciała a raz oddalające [...]

juz Ci musze bardzo podziękować za naprawde WIELKĄ pomoc i za czas poświecony na odpisywanie na moje odpowiedzi, moje pytania; takie dla pewnosci: -ten trening podzielić na lżejsze 2x w tyg partia czyli: klatka,barki,triceps nogi,plecy,biceps wolne klatka,barki,triceps nogi,plecy,biceps wolne wolne czy poprostu tym moim planem co ułozyłem serie [...]

Jak zaczynałem ćwiczyć to nie bardzo interesowałem się dokładnie jaką dietę powinienem stosować, tylko raz brałem odżywki w czasie ćwiczeń. Kreatyne + Aminokwasy. Poszło trochę do przodu... Teraz przeniosłem się na inną siłownie gdzie jest więcej maszyn i ogólnie jest dużo lepiej. Co do wyciskania na ławce leżąc to mój rekord 82.5kg, nie [...]

Nie wiem albo głupi jestem albo nie ogarniam. Czytam to FBW i dalej nie wiem czy masa czy rzeźba czy redukcja czy co ?. Jakie ćwiczenia w jakie dni itp. Są tam plany ćwiczeń ale nie których z nich nie zrobię ze względu na brak sprzętu. Warunki domowe + taki sprzęt jaki posiadam w 1 poście. Dla Ciebie albo Was to łatwe i zrozumiałe co i jak ale nie [...]

[...] wiem co z barkami. Lepiej po 1 serii trzech ćwiczeń czy 3 serie jednego? Wyciskanie sztangi sprzed głowy i wyciskanie sztangi zza głowy nie wchodzi w grę. 3.Na klatkę są 2 ćwiczenia izolowane, które wstawiłem mając do dyspozycji 4 serie na klatkę i nie chciałem żeby były to same wyciskania. 4.2 zestawy na 3 dni w tygodniu. Proszę o korekty z [...]

to się zapiszę jeszcze raz na tą rehabilitacje a do tego czasu będę robił to co za pierwszym razem + basen drążek i rozciąganie i zobaczymy :/ w sumie na jedną wizytę mógłbym się zapisać do niego dałby mi ćwiczenia jakieś :p

własnie chce cwiczyc łydki ale zeby cwiczenia dały mi tez wyskok musze poszperac na forum

[...] - POLECAM ! Szmata, dawać ze szmaty w żargonie wspinaczy oznacza właśnie podciąganie się na jednej ręce. http://www.beastskills.com/OneArmPull.htm Ciekawe ćwiczenia. Podciąganie się oburącz nie przekłada się na podciąganie się na jednej ręce. http://www.dragondoor.com/articler/mode3/232/ - Kolejny super art. Moim zdaniem: [...]

Hmmm jak widac nie doceniasz tego cwiczenia a to blad (oczywiscie chodzi mi o papki na poreczach w pochyle). Redukcja nie jest zalezna od tego ile masy przybral a od tego ile jej posiada (co z tego ze przybral 10 kg jak mogl wazyc 50 kg a teraz 60 ?? Dalej doradzal bys redukcje ??) Co do KIFa to mam swoje zdanie wyrobione. Nie wiem czy wiesz ale [...]

[...] na jednej nodze 4x 25-20 ciężarów nie pamiętam @-) Trening dobry, na szczęście mogłam liczyć na wsparcie kolegów, bez nich to nie byłoby to samo. Miałam inne plany, inne ćwiczenia, ale Słodki trenował z kolegami i nie wypadało mi się wtrącać i pchać na maszyny :-) Następnym razem może uda mi się zrobić tak, jak chcę. Po treningu gadałam [...]

odnosnie wszystkich parti: 15 x1s 10 x2s 5 x3s -przysiady ze sztangą trzymaną na plecach -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej JA WRZUCIŁBYM COŚ JESZCZE, SKORO NA PLECY 2 ĆWICZENIA TO I NA KLATKĘ TO SAMO (DUŻE PARTIE), NO ALE TO JUŻ ZALEŻY OD CIEBIE -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) od 10 bede robil na [...]

[...] PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 12-8 - Wypychanie na suwnicy 3s 10-8 - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8 - Wspięcia stojąc 4s 15-10s Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + [...]

Wiec lepiej zrezygnowac z MC ? Badz siadu? Boje sie, ze na poczatku bedzie ciezko wlaczyc te 2 cwiczenia w 1 sesji stad chcialem rotowac tym. Zmieniony przez - rexxar w dniu 2016-03-22 23:27:28